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채널A 나는 몸신이다 204회 인슐린 다이어트를 하라! 마이너스 탄수화물 방송 소개 ( 채널에이 몸신 2018년 12월 4일 방송) 인슐린 다이어트 기름 밥 우엉밥 식물성 기름 찬밥 초록 바나나 저항전분 우엉밥 양념장 만들기 아보카도 오일 든든 꼬치 꼬지 마리네이드 만드는법

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패널 출연 : 오한진 가정의학과 전문의, 한진우 한의사, 임경숙 임상영양학 박사, 이진한 의학전문기자 의사, 빅마마 이혜정, 이용식, 임호, 서유리, 최민용
몸신 주치의 : 박민수 가정의학과 전문의
몸신 :

나는 몸신이다 204회 인슐린 다이어트를 하라! 마이너스 탄수화물
착하다고 믿었던 호르몬의 반전 인슐린 다이어트

 

착하다고 믿었던 호르몬의 배신 반전의 두 얼굴 인슐린
한국인이라면 모두 과잉 인슐린 주의보

인슐린 다이어트

 

과잉 인슐린은 '지방, 염증' 쌓는 호르몬이다

염증 부르는 과잉 인슐린의 공포

 

낭비되는 인슐린도 다이어트가 필요하다

1. 마이너스 탄수화물 을 먹어라

이눌린 식품 _ 우엉, 도라지, 돼지감자

저항전분 식품 _ 초록 바나나, 콩기름 식물성 기름 찬밥  

 

마이너스 탄수화물 풍부한 우엉밥 레시피 _ 인슐린 다이어트 기름 밥
1. 6시간 불린 현미 300g에 썬 우엉 1/3개, 우엉차 500ml, 식물성 기름 1/2스푼을 넣고 밥을 짓는다
2. 양념장 만들기 : 진간장 5스푼, 고춧가루 1스푼, 다진마늘 1스푼, 다진파 1.5스푼 통깨 1스푼을 넣어 섞어준다

3. 냉장실에서 6시간 ~ 12시간 식힌 후 먹기 전에 전자레인지에서 1분간 데워준다

 

아보카도 오일을 이용한 든든 꼬치 레시피
1. 소고기 우둔살, 새송이버섯, 표고버섯, 대파, 데친 통마늘, 방울토마토, 양송이버섯, 닭가슴살을 꼬치에 꽂는다
2. 마리네이드 만드는법 : 아보카도 오일 5큰술, 카레가루 1/5작은술, 후추, 소금을 조금 넣고 섞어준다
3. 실온에서 5분간 숙성 시킨 후 팬에 구워준다

 

2. 불포화지방산을 먹어라 아보카도 오일

지방, 염증 제거 인슐린 다이어트 기름 _ 불포화지방산 풍부한 아보카도 오일

우리 몸의 혈당을 조절하는 착한 호르몬 인슐린
박민수 가정의학과 전문의
"인슐린 호르몬은 반전의 두 얼굴을 가지고 있습니다"
혈당조절 호르몬인 동시에 에너지 호르몬 인슐린
"인슐린이 혈관에 과잉으로 많아졌을 때 세포를 손상 시켜요"
넘치는 인슐린이 심혈관질환, 치매 까지 유발한다?!
만성염증, 비만, 노화 지름길 인슐린 과잉 분비
"인슐린이 왈칵 분비되는 것을 막아주는.."
다이어트 방해한다는 인슐린
자가면역 질환 원인까지 될 수 있다?!
비만과 건강 모두 잡는 과잉 인슐린 탈출 방법 인슐린 다이어트
마이너스 탄수화물을 먹어라
마이너스 칼로리 식이섬유 탄수화물 이눌린 우엉, 돼지감자
맛과 건강 두마리 토끼를 다 잡은 음식
착한 호르몬의 두 얼굴
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마이너스 탄수화물
인슐린 저항성 높은 콩기름 찬밥